Bentuk-Bentuk Latihan Senam Lantai yang Bisa Kamu Coba di Rumah

Hello, Readers! Senam lantai merupakan salah satu jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah. Selain mudah dilakukan, senam lantai juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Nah, kali ini kita akan membahas tentang bentuk-bentuk latihan senam lantai yang bisa kamu coba di rumah. Yuk, simak artikelnya sampai selesai!

1. Roll Over

Roll over adalah salah satu gerakan senam lantai yang dapat membantu melenturkan otot tubuhmu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian tekuk lutut dan angkat kaki hingga lurus ke atas. Setelah itu, tarik kedua kaki ke arah kepala hingga tubuhmu dapat melengkung ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

2. Bridge

Bridge atau jembatan adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot punggung dan bokongmu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, tekuk lutut dan letakkan telapak kaki di atas matras. Kemudian, angkat pinggulmu hingga tubuhmu membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan pinggulmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

3. Plank

Plank adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lenganmu. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap di atas matras senam, kemudian angkat tubuhmu dengan tangan dan kaki sebagai penopang. Pastikan tubuhmu membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuhmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

4. Scissors

Scissors atau gunting adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu melenturkan otot perut dan paha. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian angkat kedua kakimu hingga lurus ke atas. Selanjutnya, lebarkan kedua kaki hingga membentuk huruf V terbalik. Lakukan gerakan seperti gunting dengan kedua kaki secara bergantian. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

5. Leg Lift

Leg lift atau angkat kaki adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut dan paha. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian angkat kedua kaki hingga lurus ke atas. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kedua kaki kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

6. Cobra

Cobra atau ular adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot punggung dan melenturkan otot perut. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap di atas matras senam, kemudian angkat tubuhmu dengan tangan sebagai penopang. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuhmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

7. Superman

Superman adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot punggung dan bokongmu. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap di atas matras senam, kemudian angkat kedua kaki dan tanganmu secara bersamaan. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kedua kaki dan tanganmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

8. Side Plank

Side plank atau plank samping adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lenganmu. Caranya adalah dengan berbaring miring di atas matras senam, kemudian angkat tubuhmu dengan tangan dan kaki sebagai penopang. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuhmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap sisi tubuhmu.

9. Sit-Up

Sit-up adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perutmu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat tubuhmu ke atas hingga kepalamu mendekati lututm, lalu turunkan tubuhmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

10. Push-Up

Push-up atau jongkok adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot dada, trisep, dan bahu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian angkat tubuhmu dengan tangan sebagai penopang. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan tubuhmu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

11. Mountain Climber

Mountain climber atau pendaki gunung adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lenganmu. Caranya adalah dengan berbaring tengkurap di atas matras senam, kemudian tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di atas matras. Angkat tubuhmu dengan tangan sebagai penopang, kemudian tarik lutut kanan ke arah dada. Ulangi gerakan ini secara bergantian dengan kaki kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali untuk setiap sisi tubuhmu.

12. Frog Jump

Frog jump atau lompat katak adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, paha, dan betis. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di atas matras. Lompat ke depan sejauh mungkin dengan kedua kaki, kemudian lompat kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

13. Skater Jump

Skater jump atau lompat skater adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot paha dan betismu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian lompat ke sisi kanan dengan kaki kiri menyeberang di belakang kaki kanan. Lompat kembali ke posisi awal, kemudian lompat ke sisi kiri dengan kaki kanan menyeberang di belakang kaki kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

14. Star Jump

Star jump atau lompat bintang adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot paha dan betismu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian lompat ke atas dengan kedua kaki dan tangan membentuk bentuk X. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

15. Jumping Jack

Jumping jack atau lompat bintang adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lenganmu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian lompat ke atas dengan kedua kaki dan tangan membentuk bentuk X. Kembali ke posisi awal, kemudian lompat ke samping dengan kedua kaki terbuka dan tangan di atas kepala. Kembali ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

16. Burpee

Burpee adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perut, punggung, dan lenganmu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian lompat ke atas dengan kedua tangan di atas kepala. Lompat ke bawah dengan kedua kaki menyeberang ke belakang, kemudian lakukan push-up. Lompat kembali ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

17. Lunges

Lunges atau jongkok adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot paha dan betismu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di atas matras senam, kemudian ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan. Tekuk lutut kanan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu turunkan tubuhmu ke bawah dengan lutut kiri hampir menyentuh matras. Kembali ke posisi awal, kemudian lakukan gerakan yang sama dengan kaki kiri. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

18. Wall Sit

Wall sit adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot paha dan betismu. Caranya adalah dengan berdiri tegak di depan dinding, kemudian letakkan punggungmu di dinding dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Pertahankan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

19. Leg Press

Leg press adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot paha dan bokongmu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, kemudian angkat pinggulmu hingga membentuk garis lurus dengan bahu dan lutut. Letakkan kedua kaki di atas bola senam, kemudian dorong bola senam ke atas dengan kedua kaki. Turunkan bola senam kembali ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

20. Crunch

Crunch adalah gerakan senam lantai yang dapat membantu memperkuat otot perutmu. Caranya adalah dengan berbaring telentang di atas matras senam, tekuk lutut dan letakkan kedua tangan di belakang kepala. Angkat kepalamu dan bahu hingga mendekati lutut, lalu turunkan kepalamu kembali ke matras. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.

Kesimpulan

Itulah 20 bentuk latihan senam lantai yang bisa kamu coba di rumah. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai latihan dan pendinginan setelah selesai latihan, ya. Semoga artikel ini bermanfaat dan dapat membantu kamu dalam menjaga kesehatan tubuh. Sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya!