Hello Readers! Senam lantai merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Selain mudah dilakukan, senam lantai juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, sebelum memulai latihan, kita perlu memahami berbagai bentuk latihan senam lantai yang bisa dilakukan. Berikut ini adalah beberapa bentuk latihan senam lantai yang bisa Anda coba.
1. Push Up
Push up adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot dada, trisep, dan bahu. Untuk melakukan push up, posisikan tubuh Anda dengan tangan dan kaki menyentuh lantai. Kemudian, angkat tubuh Anda dengan tangan, sementara kaki tetap berada di lantai. Lakukan gerakan turun dan naik dengan gerakan perlahan. Selama melakukan push up, pastikan posisi tubuh Anda tetap lurus.
2. Sit Up
Sit up adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut. Untuk melakukan sit up, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan kaki ditekuk. Kemudian, angkat tubuh Anda dengan gerakan yang berasal dari otot perut. Lakukan gerakan turun dan naik dengan gerakan perlahan. Selama melakukan sit up, pastikan posisi tangan Anda berada di belakang kepala atau di dada.
3. Plank
Plank adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut, punggung, dan bahu. Untuk melakukan plank, posisikan tubuh Anda seperti dalam posisi push up. Namun, kali ini, pastikan posisi tangan berada tepat di bawah bahu dan pastikan tubuh Anda tetap lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
4. Lunges
Lunges adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot paha dan bokong. Untuk melakukan lunges, posisikan tubuh Anda dengan satu kaki di depan dan satu kaki di belakang. Kemudian, turunkan tubuh Anda dengan gerakan perlahan hingga kedua lutut berada pada posisi 90 derajat. Angkat tubuh Anda kembali dengan gerakan perlahan dan ganti posisi kaki.
5. Bridge
Bridge adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot punggung dan bokong. Untuk melakukan bridge, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan kaki ditekuk. Kemudian, angkat panggul Anda hingga tubuh Anda membentuk garis lurus. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
6. Squat
Squat adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot paha dan bokong. Untuk melakukan squat, posisikan tubuh Anda dengan kaki selebar bahu dan tangan di depan dada. Kemudian, turunkan tubuh Anda dengan gerakan perlahan hingga pinggul berada pada posisi sejajar dengan lutut. Angkat tubuh Anda kembali dengan gerakan perlahan.
7. Crunches
Crunches adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut. Untuk melakukan crunches, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan kaki ditekuk. Kemudian, angkat kepala dan bahu Anda dengan gerakan yang berasal dari otot perut. Lakukan gerakan turun dan naik dengan gerakan perlahan.
8. Superman
Superman adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot punggung dan bahu. Untuk melakukan superman, posisikan tubuh Anda dengan perut menyentuh lantai dan tangan di depan kepala. Kemudian, angkat tangan dan kaki Anda dengan gerakan perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
9. Side Plank
Side plank adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut, punggung, dan bahu. Untuk melakukan side plank, posisikan tubuh Anda dengan satu tangan dan satu kaki menyentuh lantai. Angkat tubuh Anda dengan gerakan yang berasal dari otot perut. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ganti posisi.
10. Leg Lift
Leg lift adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot paha dan bokong. Untuk melakukan leg lift, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan tangan di samping tubuh. Kemudian, angkat kaki Anda dengan gerakan perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ganti kaki.
11. Hip Raise
Hip raise adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot punggung, bokong, dan paha. Untuk melakukan hip raise, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan kaki ditekuk. Kemudian, angkat panggul Anda dengan gerakan perlahan. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan turunkan kembali panggul Anda.
12. Mountain Climber
Mountain climber adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut, paha, dan bahu. Untuk melakukan mountain climber, posisikan tubuh Anda seperti dalam posisi push up. Kemudian, tarik lutut Anda ke arah dada secara bergantian dengan gerakan cepat.
13. Russian Twist
Russian twist adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut dan pinggang. Untuk melakukan russian twist, posisikan tubuh Anda dengan punggung menyentuh lantai dan lutut ditekuk. Kemudian, angkat kaki Anda dari lantai dan putar tubuh Anda ke arah kiri dan kanan dengan gerakan perlahan.
14. Burpee
Burpee adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot dada, trisep, paha, dan bokong. Untuk melakukan burpee, posisikan tubuh Anda seperti dalam posisi push up. Kemudian, lompat ke arah depan dengan gerakan cepat dan angkat tubuh Anda dengan tangan ke atas. Turunkan kembali tubuh Anda ke posisi push up dan ulangi gerakan ini.
15. Spiderman Push Up
Spiderman push up adalah bentuk latihan senam lantai yang fokus pada otot perut, paha, dan bahu. Untuk melakukan spiderman push up, posisikan tubuh Anda seperti dalam posisi push up. Kemudian, tarik lutut Anda ke arah siku secara bergantian dengan gerakan perlahan.
Kesimpulan
Itulah beberapa bentuk latihan senam lantai yang bisa Anda coba untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Pastikan untuk melakukan latihan ini secara teratur dan dengan intensitas yang sesuai dengan kemampuan Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda dan sampai jumpa kembali di artikel menarik lainnya.
Rekomendasi:
- 6 Gerakan Senam Lantai untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh Hello Readers, senam lantai merupakan jenis olahraga yang cukup populer di kalangan masyarakat Indonesia. Selain dapat membakar kalori, senam lantai juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh. Namun, sebelum memulai gerakan senam lantai, pastikan…
- Pengertian Senam Lantai dan Jenisnya untuk Kesehatan Tubuh… Apa itu Senam Lantai?Hello Readers! Sebelum membahas tentang jenis-jenis senam lantai, mari kita mengenal terlebih dahulu apa itu senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan dengan berbagai gerakan dan posisi tubuh yang dilakukan di…
- Jelaskan Pengertian Senam Lantai: Cara Efektif untuk Menjaga… Apa itu Senam Lantai?Hello Readers! Kita semua tahu bahwa kesehatan tubuh adalah aset yang sangat penting bagi kita. Salah satu cara untuk menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga. Ada banyak jenis olahraga yang bisa dilakukan,…
- Macam-Macam Senam Lantai untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Hello Readers, senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh. Senam lantai juga dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Dalam artikel…
- 5 Gerakan Senam Lantai untuk Meningkatkan Kesehatan Tubuh… Senam LantaiSenam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dapat membantu meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Gerakan-gerakan senam lantai yang dilakukan secara teratur dapat membantu membentuk otot-otot tubuh dan membakar lemak. Berikut adalah 5 gerakan senam…
- Gambar Senam Lantai dan Keterangannya: Meningkatkan… Apa itu Senam Lantai? Hello Readers, selamat datang di artikel kami yang membahas tentang gambar senam lantai dan keterangannya. Senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang dilakukan di atas matras dengan menggunakan gerakan-gerakan anggota…
- Bentuk Senam Lantai yang Bisa Dilakukan di Rumah Hello Readers! Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh yang sehat dan bugar? Salah satu cara untuk mencapai hal tersebut adalah dengan melakukan senam lantai. Senam lantai bukan hanya untuk atlet atau gymnastik saja, tetapi bisa…
- Olahraga Senam Lantai: Tambahkan Kesehatanmu dengan Gerakan… Senam Lantai: Olahraga yang MenantangHello Readers, apakah kamu sedang mencari olahraga yang menantang dan menyenangkan? Jika iya, maka kamu harus mencoba olahraga senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan akrobatik seperti putaran, lompatan,…
- Manfaat Senam Lantai: Membuat Tubuh Lebih Sehat dan Fit Senam Lantai dan Manfaatnya untuk KesehatanHello Readers! Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh sehat dan bugar? Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah dengan melakukan senam lantai secara teratur. Senam lantai adalah salah satu olahraga…
- Sebutkan Gerakan Senam Lantai untuk Meningkatkan Kesehatan… Gerakan Senam Lantai yang Mudah Dilakukan di RumahHello Readers, senam lantai merupakan olahraga yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh Anda. Kegiatan ini dapat dilakukan di rumah dengan mudah dan tidak memerlukan alat khusus. Berikut…
- Apa itu Senam Lantai? Pelajari Manfaat dan Tekniknya PengenalanHello Readers! Apakah kamu tahu bahwa senam lantai adalah salah satu bentuk olahraga yang populer di kalangan perempuan? Meskipun dikenal sebagai senam untuk perempuan, sebenarnya senam lantai bisa diikuti oleh siapa saja, baik pria maupun…
- Gerakan Senam Lantai untuk Menjaga Kesehatan Gerakan Senam Lantai yang Mudah Dilakukan di RumahHi Readers! Kesehatan adalah hal penting yang harus kita jaga. Salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga secara teratur. Namun, tidak semua orang memiliki waktu dan biaya…
- Senam Lantai Berguna Melatih Hello Readers, senam lantai merupakan salah satu jenis latihan fisik yang sangat efektif dalam melatih kekuatan tubuh serta menjaga kesehatan. Dalam artikel ini, kita akan membahas manfaat senam lantai serta beberapa gerakan yang bisa dilakukan…
- Jenis-jenis Senam Lantai yang Bisa Kamu Coba di Rumah Senam Lantai: Olahraga yang Menyenangkan dan BermanfaatHello Readers, siapa yang tidak suka olahraga? Tentunya kita semua ingin tetap sehat dan bugar, bukan? Salah satu olahraga yang bisa kamu coba di rumah adalah senam lantai. Senam…
- Senam Lantai: Bagian Penting dari Senam untuk Kesehatan Anda Senam Lantai: Apa Itu dan Mengapa Penting?Hello Readers! Senam lantai merupakan jenis senam yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh yang dilakukan di atas lantai. Gerakan-gerakan ini meliputi gerakan kaki, tangan, dan badan yang saling berhubungan untuk membentuk…
- Gerakan Senam Lantai yang Mudah untuk Meningkatkan Kesehatan… Mengenal Gerakan Senam LantaiHello Readers, senam lantai adalah suatu jenis olahraga yang dilakukan dengan berbagai gerakan melalui posisi tubuh tertentu di atas matras. Senam lantai ini bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh serta melatih kelenturan dan…
- Fungsi Senam Lantai Adalah Meningkatkan Kesehatan Tubuh Apa Itu Senam Lantai? Hello Readers! Apa kabar hari ini? Senam lantai adalah salah satu olahraga yang dilakukan di atas matras atau lantai dengan gerakan-gerakan tertentu. Senam lantai biasanya dilakukan dalam kelompok atau kelas bersama…
- Mengenal Senam Lantai yang Menyenangkan dan Bermanfaat Hello Readers, kali ini kita akan membahas tentang senam lantai yang merupakan salah satu bagian dari senam. Senam lantai bukan hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Jadi, mari kita pelajari lebih lanjut tentang…
- Macam Gerakan Senam Lantai untuk Tubuh Sehat dan Bugar Apa itu Senam Lantai? Hello Readers! Siapa yang tidak kenal dengan senam lantai? Senam lantai merupakan olahraga yang dilakukan dengan berbagai gerakan tubuh yang menuntut kekuatan dan kelincahan. Gerakan-gerakan tersebut dilakukan pada permukaan lantai yang…
- Pengertian Senam Lantai dan Gambarnya Apa itu Senam Lantai?Hello Readers, kali ini kita akan membahas tentang senam lantai. Senam lantai adalah olahraga yang dilakukan di atas permukaan padat dan datar, biasanya di atas karpet. Tujuannya adalah untuk meningkatkan kekuatan, kelenturan,…
- Alas Senam Lantai Terbaik untuk Kesehatanmu Kenapa Alas Senam Lantai Penting untuk Olahraga?Hello, Readers! Apakah kamu tahu bahwa olahraga senam lantai dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatanmu? Namun, sebelum mulai berlatih senam lantai, pastikan kamu menggunakan alas senam lantai yang tepat.…
- Senam Lantai: Olahraga yang Mengasyikkan dan Bermanfaat Mengenal Senam LantaiHello Readers, senam lantai adalah salah satu jenis olahraga yang cukup populer di Indonesia. Olahraga ini melibatkan gerakan-gerakan yang dilakukan di atas lantai dengan peralatan tambahan seperti matras, papan loncat, dan sebagainya.Senam lantai…
- Tujuan dan Manfaat Senam Lantai: Gerakan Sederhana untuk… Senam Lantai, Gerakan yang Banyak Dilakukan dalam OlahragaHello Readers! Siapa yang tidak mengenal senam lantai? Senam lantai adalah gerakan olahraga yang dilakukan dengan menggunakan tangan dan kaki untuk mendukung tubuh. Senam lantai sering dilakukan dalam…
- Senam Lantai: Manfaat dan Teknik Dasar Apa Itu Senam Lantai? Hi Readers! Apakah kalian sedang mencari olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat bagi kesehatan? Mungkin kalian bisa mencoba senam lantai! Senam lantai adalah olahraga yang melibatkan gerakan-gerakan tubuh dengan berbagai macam teknik,…
- Senam Lantai Guling Depan: Teknik dan Manfaat Pengertian Senam Lantai Guling DepanHello Readers! Kali ini kita akan membahas mengenai senam lantai guling depan. Senam lantai guling depan adalah salah satu gerakan dasar dalam senam lantai yang digunakan untuk meningkatkan koordinasi, fleksibilitas, kekuatan…
- Senam Lantai Lompat Harimau: Latihan yang Menantang Hello, Readers! Apa kabar? Kali ini kita akan membahas tentang senam lantai yang sedang menjadi tren di kalangan atlet dan pecinta olahraga. Salah satunya adalah senam lantai lompat harimau. Bagi kamu yang ingin mencoba, artikel…
- Senam Lantai Beserta Gambarnya: Cara Mengoptimalkan… Apakah Anda Sering Merasa Lelah dan Kurang Bugar?Hello Readers, apakah Anda merasa lelah dan kurang bugar setelah melakukan berbagai aktivitas sepanjang hari? Jangan khawatir, karena ada cara mudah untuk mengoptimalkan kesehatan tubuh Anda, yaitu dengan…
- Senam Lantai, Olahraga Aktif yang Meningkatkan Kesehatan… Hello Readers, dalam hidup yang serba sibuk saat ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup. Salah satu olahraga yang banyak diminati adalah senam lantai, olahraga yang mengandalkan aktivitas fisik…
- Macam-macam Senam Lantai dan Gambarnya untuk Meningkatkan… Apa itu Senam Lantai?Hello Readers! Apakah kamu sedang mencari jenis olahraga yang bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja? Senam lantai bisa menjadi pilihan yang tepat untuk kamu. Senam lantai adalah jenis olahraga yang…
- Teknik Senam Lantai Roll Depan: Cara Meningkatkan… Apa itu Senam Lantai Roll Depan?Hello Readers! Apakah Anda tertarik untuk belajar teknik senam lantai roll depan? Senam lantai roll depan adalah gerakan senam yang dilakukan dengan cara menggelindingkan tubuh ke depan dari posisi berdiri.…